揭秘睡眠充足仍疲累：睡覺不是職場人休息方式

http://health.people.com.cn/BIG5/17580042.html

2012年04月05日14:14    來源：《新華日報》  

　　睡了十一小時仍覺疲累，說明單靠睡眠休息未必有效——換個活動方式，也許更放鬆

　　為什麼你睡了11個小時仍然覺得疲累？為什麼你花了好幾萬去島國度假卻沒有增加生活的熱情？我們休息對了嗎？你理解的休息是什麼？一個飽覺？一陣瘋玩？到KTV釋放后的昏天瞎地？

　　休息的真正含義是什麼？是修復疲勞，放鬆神經，當你重新投入工作與學習的時候覺得又是一個精力充沛的新人。如果你的休息方式並不能為你帶來這些，那麼，無論這些活動的名字聽起來有多輕鬆，看上去有多High，它都是一種錯誤。拋棄它們，來一場休息革命吧！來看看什麼是正確休息的方式：

　　工作了一天，當一切都結束了，你嘆道：太累了，這一天我要睡個好覺。我們的常識使得我們對疲勞的第一反應就是“去躺躺吧”。但這是一個陷阱。睡眠的確是一種有效的休息方式，但它主要對睡眠不足者或體力勞動者適用。而對於腦力勞動者來說，可以在床上躺一躺，閉目靜息，讓全身肌肉和神經完全放鬆后，再起來活動活動。

　　專家建議，腦力勞動者一周至少有兩次有氧運動，比“補瞌睡”的休息效果更好。

　　既然睡覺不能幫助我們休息大腦，那什麼辦法才可以？答案是不停止活動，而只是改變活動的內容。大腦皮質的一百多億神經細胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯合功能區，這一區域活動，另一區域就休息。

　　心理生理學家謝切諾夫做過一個實驗。為消除右手的疲勞，他採取兩種方式——一種是讓兩隻手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時又讓左手適當活動，然后在疲勞測量器上對右手的握力進行測試。結果表明，在左手活動的情況下，右手的疲勞消除得更快。這証明變換人的活動內容確實是積極的休息方式。

　　也許你可以做以下嘗試。

　　用看兩小時讓你開懷的漫畫或小說代替去KTV唱那些一成不變的口水歌。

　　試著放棄在周六晚上去酒吧，10點入睡，然后在7點起床，去沒有人的街上走走，或是看看你從來沒有機會看到的早間劇場，你會發現這一天可以和過去的千萬個周末都不相同。

　　不要再去你已經去過無數次的度假村找樂子了。找一條你從沒去過的街道，把它走完。你會發現這個你感到膩味的城市，其實你並沒有完全體會到它的妙處。

　　旅行，而不是換個地方消遣。去一個地方對那個地方本身心存好奇，對自己這趟行程心存美意，感受自己經驗范圍以外的人生樣貌。而不是坐了5小時飛機，只是換個地方打麻將，換個地方游泳，換個地方打球……從這個周末起學習一項新的技藝，比如彈電子琴，打鼓……每周末練習1小時以上。

　　去社交。不要以為它總是令人疲憊的。雖然和看書比起來，它稍有點令人緊張，但也能讓你更興奮，更有認同感。你必須每周有兩三天是和工作圈子和親戚外的人打交道。它讓你在朝九晚五的機械運行中不至失去活潑的天性。女性朋友們尤為需要走出去和朋友聚會，這些時刻你不再是滿臉寫著“效率”的中性人，而是一個裙裾飛揚的魅力焦點。

　　做點困難的事，如果你是精神超級緊張的人。心理學家發現，解除神經緊張的方法，是去處理需要神經緊張才能解決的問題。曾經一位精神即將崩潰的總經理找到一位醫師給出治療建議，結果他得到的處方是去動物園當馴獅師，一個月以后完全康復。所以，壓力特別大的時候，你可以為自己再找份工作，但不要是和你職業類似的。比如去孤兒院做義工，或者去一個復雜的機械工廠從學徒干起，或者做一道超級復雜的數學題。

　　我們的疲憊主要來自對現有的一成不變的生活的厭倦。所以最好的休息項目就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動。

　　如果你干完一件事，能夠幸福地感嘆“明天又是新的一天。”那這件事對你來說就是最好的恢復熱情、調節情緒的方法。

　　近幾年，知識分子“過勞死”屢見報端，如年僅32歲的中國社科院學者蕭亮中，36歲的清華大學講師焦連偉，46歲的清華大學教授高文煥，36歲的浙江大學教授、博導何勇等。嚴峻的現實向許多中青年知識分子及管理層敲響了警鐘。

　　最近，專家提出了健康的“種子”法則，即最基本的健康要素包括睡眠(Sleep)、情緒(Emotion)、運動(Exercise)和飲食(Diet)。它們構成健康的“種子”法則(S-E-E-D法則)。其內容包括：(1)睡眠法則：合理睡眠，午間小憩﹔(2)情緒法則：情緒穩定，心態平和﹔(3)運動法則：有氧運動，動靜結合﹔(4)飲食法則：科學飲食，營養均衡。它在人們的日常保健中起著非常重要的作用，是保持健康的基本要素和首要法則。

　　若廣大中青年知識分子能在日常工作生活中遵守和實踐健康的“種子”法則，相信他們患心腦血管病、癌症、糖尿病和肥胖症的機率一定會大大減少，他們的平均壽命定可以從58歲上升為85歲。