對抗腹部脂肪 瘦腰减腹大作戰！

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2012 年 07 月 19 日 於 蔣莉蓁
導讀：腹部是女孩們最容易堆積多餘脂肪的位置，也是最難減的位置，要如何進行腹部脂肪減肥大作戰，讓你在夏天盡情展現迷人身姿，本篇文章讓你正確理解腹部脂肪的堆積，及有效瘦腹部的方法，以下文章我們一起來關心。

如何消除腹部脂肪
導致腹部脂肪堆積的原因

1、不吃早餐
❤ 儘管，吃得越少越有助於減肥，但是你絕對不應忽略正餐，特別是每天的第一頓飯。
❤ 早餐能夠促進新陳代謝，平衡血糖濃度，並且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。
❤ 應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物，這樣才能讓你感到飽足，並且打消想吃M&M豆之類零食的念頭。
2、一日三餐的習慣
❤ 一日三餐在許多年前就是飲食標準，但這帶來的問題就是，你會一直挨餓到正餐時間，而用餐時就會吃得比平時多。
❤ 最佳的飲食是每日三餐加上1-2次健康零食。將卡路里分幾次攝入，每3個小時左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰島素的釋放，這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。
3、過度飲酒
❤ 少量或者不飲酒有利於健康，同時也有利於腰腹曲線的塑造。飲酒會讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量，因此，如果你正在減肥，停止飲酒1個月左右，就會有顯著的效果。
4、運動強度不夠
❤ 想要減肥，選擇對的有氧運動非常重要。你必須每日至少運動1小時，每週5次，而且應選擇比較激烈和高強度的運動，例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。需要注意的是，還應當加入間歇的腰腹訓練，因此，不要光是跑步，加入其他運動讓成效來的更加迅速吧。
都市上班族如何預防小肚子？

1、攝入足夠的纖維素
❤ 纖維素就好像海綿一樣，當它和水結合，它可以帶上身體裡的脂肪一起流動，然後隨著糞便排出體外。
❤ 高纖維食物，像是水果、蔬菜，這些食物是低卡路里之餘，又可以讓你有飽腹感。專家指出，要想低脂減肥食譜可行，就必須加入大量的高纖維食品才行。
❤ 相反，低脂減肥食譜如果不攝入足夠的纖維素，反而是攝入高糖、高鹽的食物，就會導致減肥反彈。
2、優質的碳水化合物
❤ 想要預防小肚子，就要在你的膳食中加入45&-65%(202-292克脂肪)碳水化合物。
❤ 怎樣減肚子上的贅肉，在這裡均衡是關鍵，你不可以低於45%，也不可以高於65%。
❤ 如果過量或者過少，會會使水分滯留在體內，導致水腫，或者會使水分流失。
❤ 碳水化合物進入體內之後，會分解成葡萄糖，變成糖原留在你的肌肉和肝臟裡。
❤ 當糖原存儲，它會承載著大於自己的體重三倍的水、脂肪、蛋白質。如果你吃了一個極其高碳水化合物飲食,你的身體會把吸收更多的水分、脂肪、蛋白質。
❤ 這就是為什麼人們不吃碳水化合物，或者吃低碳水化合物含量非常低的減肥食譜，在一開始減肥得這麼快，其實他們只是減掉體內的水分。
3、多喝水
❤ 一個簡單的方法來告訴你有沒有和足夠的水。通過檢查顏色和數量的尿。如果它是淡黃色和量多，你喝的水夠了。
❤ 如果它是顏色深和量少的，就說明你喝得太少了，或者是你渴了，你很可能就會脫水。怎樣預防肚子上長贅肉，遵循這些減肥技巧來保持體內水分充足。
辦公室瘦腹部的小動作：

1、練習腹部用力
❤ 不管是坐在辦公室或是教室裡，都可以多練習腹部用力，用鼻子吸氣時腹部用力挺出，用嘴巴吐氣時，腹部放鬆，平常多做這個動作，腹部肥胖就可以有效改善。
2、雙手拍打腹部
❤ 平常可順時針按摩小腹外，可用手掌在腹部周圍拍打，不過腹部要用力再拍打，比較不會肚子痛。
3、慢跑、爬樓梯
❤ 建議你走著、慢跑上山，大約20分鐘左右折回，這樣一來一回半小時以上，運動時間就可以保證了。如果選擇爬樓梯的話，那麼千萬別直接坐電梯，而要先爬樓，爬不動了再去乘電梯。同時保證彎腰屈膝，兩臂自然擺動，盡可能不去抓扶手。
上班族飲食建議：
1、早餐要吃得豐盛
❤ 三餐固定，培養規律生活是提高新陳代謝的好方法，特別是早餐要吃得豐盛，但是在進行減重計畫的你，晚餐就可以選擇清淡蔬菜麵湯代替。
2、注意水果攝取
❤ 水果富含營養素，但其中糖分也不可忽視。
3、減少零食、甜點及含糖飲料攝取
❤ 別再吃垃圾食物囉！尤其是甜食，除增加脂肪量之外，對水分代謝也會有不佳影響，最好少吃為妙。
4、替自己製造運動機會
❤ 尤其是上班族最缺乏下半身運動，容易造成脂肪形成及水腫現象，在此建議撘乘大眾運輸可提早幾站下車，步行到公司，盡量走樓梯製造運動機會，才能常保窈窕美麗。
文章來源：愛美網、百度經驗、新浪女性