早餐吃飽喝茶飲 緩春睏疲累

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黃耆人參補氣 薄荷油滴穴位
2012年04月06日

最近好容易累喔！(設計對白)
春季忽冷忽熱、陽氣漸增，身體易因調適不及，出現疲倦、昏沉及頭暈等春睏症狀，也常有鬱悶、煩躁感，中醫師張家蓓表示，入春後因疲累、倦怠感明顯求診的患者，較之前增約1~2成，早餐宜攝取充足營養，提供身體及大腦能量，並喝添加黃耆、高麗參、茉莉等藥材茶飲，助補氣活血、疏肝解鬱及提神醒腦。報導╱張佩玉 攝影╱高凱新

張家蓓中醫師指出，春天易睏倦主要因天氣漸暖、血管擴張使腦部含氧量下降，體內殘餘的寒氣則會阻礙陽氣升發，加上不少人仍在天氣轉冷時吃藥膳進補，飲食太油膩也會造成虛火上升、肝火旺，以上因素除了加重疲累感，也會有煩躁、頭暈、口乾舌燥等情形，建議作息要正常、少熬夜，以免耗損肝氣，易累者提早就寢，並多到戶外活動，活絡陽氣及氣血循環，而當感覺昏沉、腦鈍時，可用帶涼感的薄荷油、綠油精等，滴於內關、風池穴等穴位來提神、醒腦。

這樣做

吃早餐補足能量
早餐吃8、9分飽，並兼顧澱粉、蛋白質、纖維質等營養，給予立即能量及提供大腦能量、讓思緒清晰，如瘦里肌肉或鮪魚加蔬菜的三明治1個，或御飯團、茶葉蛋各1個，再配切塊水果或生菜沙拉1碗。

提早15分就寢
作息正常、睡眠足能養肝血、補肝氣，易睏倦者較平常就寢時間提前15分鐘上床，但最晚勿超過晚上11點，並睡足7~8小時，另宜多到戶外踏青，以利肝氣舒展及氣血循環，較不易疲累、鬱悶。

內關風池穴提神
將含薄荷成分、帶清涼感的綠油精、白花油、薄荷油等，滴1小滴於手腕內側橫紋3指寬中央處的內關穴，或頸後近髮際線處的風池穴，滴後不需抹開，有助升發陽氣、提神及緩頭暈、頭痛不適。

喝茶飲
茶飲做法皆為藥材加500c.c.水，以小火煮開後熄火燜5分鐘即可飲用，當天喝完，可天天喝。

黃耆紅棗升陽氣
材料：黃耆、去籽紅棗各3克。
功效：黃耆可益氣升陽、活血生血及提升免疫力，紅棗有助補氣、健脾益胃、養血安神、緩煩躁感。

人參甘草安心神
材料：高麗參、甘草各3克。
功效：高麗參具增補元氣、健脾生津、安神定志及明目益智等功效，甘草則可益氣補中、清熱解毒。

茉莉薄荷助疏肝
材料：茉莉、薄荷各3克。
功效：茉莉助行氣和中、平肝開鬱及升發陽氣，薄荷則能疏理肝氣、散風熱及清利頭目、提神緩疲勞。

醫師說
飲食清淡少炸辣
中醫師 張家蓓
深綠色蔬菜、番茄、奇異果等可平肝降火，豆芽菜、豆苗等有助陽氣升發，油膩及炸、辣食少吃，以免肝火上升、耗肝氣更易累。