老是睡不飽 慢性疲勞作祟

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規律作息 喝茶飲緩解疲勞

2012年04月02日

好累喔。(設計對白)

許多上班族即使休完假，回到工作崗位仍提不起勁，小心可能是慢性疲勞作祟，中醫師陳玫妃指出，近日門診有名20多歲、從事餐飲業男性，求診時表示常感疲倦、怎麼睡都睡不飽，到下午就開始覺得累，休息後也沒改善。提醒若長期感到莫名疲倦，休息後也沒改善，最好就醫求診，中醫表示除了作息規律，也可用補氣滋陰的中藥材做成茶飲，提高免疫力。報導╱林明佳　攝影╱施偉平

這樣做

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規律作息少熬夜

每晚11點前就寢、睡足7~8小時，避免熬夜和吃油炸物，以免上火加劇疲勞感；餓過頭及吃飯不定時，長期會勞損身體，造成慢性疲勞，三餐宜定時定量。 

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多運動適時紓壓

多運動可促進氣血循環、可紓解壓力，建議每天最好抽空15~30分鐘運動，且以緩和運動為佳，如快走、瑜伽等，日常應避免累積壓力，累了就適度休息、別硬撐。 

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喝茶飲

中醫師陳玫妃表示，慢性疲勞為氣血虛弱、腎陽虛、脾虛或肝鬱引起，她設計4道茶飲，依症狀選用，1天1杯。做法皆為將藥材放入紗布包，加800c.c.水以大火煮沸，轉中小火煮10分鐘，放溫飲用。 

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當歸粉光參補氣

適用對象：易疲倦、嗜睡、頭痛、心悸的氣血虛弱體質。
材料：當歸和粉光參各2錢、黃耆3錢
功效：當歸補血活血；粉光參補氣、抗虛勞；黃耆補中益氣、可以提升免疫力。
提醒：體內有發炎現象如發燒、喉嚨痛者不宜。 

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覆盆肉蓯蓉益腎

適用對象：易疲倦、頻尿、腰痠、記憶力和專注力不佳的腎陽虛體質。
材料：覆盆子、遠志各2錢，肉蓯蓉3錢
功效：覆盆子益腎顧筋；遠志寧心安神、增強腦力；肉蓯蓉補腎、改善腰痠。
提醒：容易腹瀉、腸胃虛弱者不宜。 

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茯苓山藥調脾胃

適用對象：易疲倦、食慾不好、肌肉痠痛、面色暗黃的脾虛體質。
材料：茯苓和白朮各2錢、山藥3錢
功效：茯苓健脾益氣；白朮補氣、調和脾胃；山藥可健脾補腎、增強體力。
提醒：有子宮肌瘤、腺瘤者不宜。 

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柴胡薄荷解肝鬱

適用對象：易疲勞、長期壓力大、易煩躁、睡眠品質不佳的肝鬱體質。
材料：柴胡和薄荷各1.5錢、香附2錢
功效：柴胡舒肝解鬱；薄荷舒暢心情；香附可理氣開鬱。
提醒：體內有虛火如常感口乾舌燥、手足心熱者不宜。 

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醫師說 莫名疲倦應求診

中醫師 陳玫妃
若常感疲倦，但又找不出具體原因如感冒、工作勞累等，且疲憊感持續一段時間、合併其他症狀如注意力不集中、睡眠障礙、肌肉痠痛等，經過休息也沒改善，最好就醫。